Ser produtivo em casa no trabalho, se tornou uma realidade para muitos de nós, e com isso, surge a necessidade de adaptar nosso ambiente e rotinas para garantir produtividade.
Aqui estão algumas dicas essenciais para o trabalho remoto, incluindo como manter a postura correta, dicas de iluminação e como lidar com interrupções.
1. Crie um Espaço de Trabalho Dedicado
Ter um local específico para trabalhar é fundamental para o trabalho remoto. Escolha um espaço tranquilo e livre de distrações, onde você possa se concentrar nas suas tarefas.
2. Postura Correta no Trabalho Remoto: Seja Produtivo em Casa
- A postura correta é crucial para evitar dores e problemas de saúde a longo prazo. Aqui estão algumas dicas:
- Cadeira Ergonômica: Invista em uma cadeira que ofereça suporte lombar adequado.
- Altura da Mesa e Monitor: O monitor deve estar ao nível dos olhos para evitar tensões no pescoço. A mesa deve permitir que seus braços fiquem em um ângulo de 90 graus.
- Pés no Chão: Mantenha os pés apoiados no chão ou em um suporte para os pés.
3. Iluminação Adequada para o Trabalho Remoto
A iluminação correta faz toda a diferença na sua produtividade e conforto. Confira algumas dicas:
- Luz Natural: Sempre que possível, aproveite a luz natural. Posicione sua mesa próxima a uma janela.
- Lâmpadas de LED: Opte por lâmpadas de LED, que são econômicas e oferecem uma iluminação mais natural e uniforme. Modelos com temperatura de cor entre 4000K e 5000K são ideais para um ambiente de trabalho.
- Posicionamento da Lâmpada: Evite sombras e reflexos na tela posicionando a lâmpada para iluminar o ambiente de maneira uniforme.
4. Estabeleça Horários de Trabalho e Descanso
Alternar períodos de trabalho e descanso é essencial para manter a produtividade. Um método popular é o “Pomodoro”, que consiste em:
- Trabalhar por 25 minutos focado.
- Fazer uma pausa de 5 minutos.
- Após 4 ciclos, fazer uma pausa mais longa de 15–30 minutos.
5. Comunique-se com as Pessoas da Casa
Para evitar interrupções, é importante que as pessoas que convivem com você entendam sua necessidade de dedicação ao trabalho:
- Explique Sua Rotina: Explique seus horários de trabalho e a importância de minimizar interrupções durante esses períodos.
- Sinal Visível: Use sinais visíveis, como uma placa na porta, para indicar quando está em uma reunião ou em um período de foco intenso.
- Seja Flexível: Lide com interrupções naturalmente, explicando a situação e retomando o foco assim que possível.
Conclusão
Manter a produtividade no trabalho remoto requer disciplina e adaptação do ambiente. Seguir essas dicas de postura, iluminação e gerenciamento de tempo pode fazer uma grande diferença na sua eficiência e bem-estar.
Para aprofundar seu conhecimento, considere cursos sobre ergonomia e produtividade oferecidos por plataformas como Coursera e Udemy. Assim, você estará cada vez mais preparado para encarar os desafios do trabalho remoto.
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Fonte: Curso-Ergonomia e Produtividade-Udemy
