Conheça 10 Receitas Fáceis e Nutritivas para o dia a dia, são 5 refeições e 5 bebidas deliciosas e econômicas.
Você quer comer melhor, mas acha que cozinhar dá muito trabalho ou sai caro? Calma! Este artigo é pra você que gosta de comida caseira, está começando a se aventurar na cozinha e quer receitas simples, nutritivas e econômicas.
Separamos 10 ideias práticas para o dia a dia — 5 refeições e 5 bebidas — que vão deixar sua rotina mais saborosa, saudável e leve no bolso!
🍽️ 5 Receitas de Refeições Fáceis, Nutritivas e Baratas
1. Arroz com Legumes e Ovo Pochê
Uma combinação completa, com carboidrato, proteína e legumes. Ideal para um almoço rápido!
Ingredientes:
— 1 xícara de arroz (branco ou integral)
— Legumes picados (cenoura, abobrinha, ervilha)
— 1 ovo
— Sal, alho, azeite e pimenta a gosto
Dica: O ovo pochê deixa tudo mais bonito e nutritivo. Basta ferver água, adicionar um pouco de vinagre e quebrar o ovo diretamente na panela por 3 minutos. Adicione temperos frescos e verdes, como; cebolinha, salsa, coentro, para incrementar a receita.
2. Panqueca de Aveia com Frango Desfiado
Perfeita para almoço ou jantar leve. Você pode rechear com o que tiver na geladeira!
Ingredientes da massa:
— 1 ovo
— 1/2 xícara de leite
— 2 colheres de aveia em flocos
— Pitada de sal
Recheio sugerido: Frango desfiado com cenoura ralada e tomate.
3. Macarrão com Molho de Tomate Caseiro e Espinafre
Uma refeição clássica, com toque saudável.
Ingredientes:
— 1 porção de macarrão
— 2 tomates maduros
— 1 dente de alho
— 1/2 maço de espinafre picado
Refogue o alho, adicione o tomate picado e o espinafre. Deixe cozinhar até formar um molho leve. Misture ao macarrão.
4. Salada Morna de Batata-Doce com Feijão Preto
Fonte de energia e rica em fibras.
Ingredientes:
– 1 batata-doce cozida em cubos
– 1/2 xícara de feijão-preto cozido
– Tomate, cebola roxa e coentro para o vinagrete
Uma refeição completa e vegana!
5. Omelete Colorida com Legumes
Rápida, proteica e ideal pra qualquer hora do dia.
Ingredientes:
— 2 ovos
— 1/4 de cebola
— 1/4 de cenoura ralada
— 1/4 de pimentão picado
— Sal e ervas a gosto
Bata os ovos, adicione os ingredientes e leve à frigideira antiaderente. Pronto em menos de 10 minutos!
🧃 5 Bebidas Saudáveis, Fáceis e Refrescantes
1. Vitamina de Banana com Aveia
Rica em fibras, dá saciedade e é super prática!
Ingredientes:
— 1 banana madura
— 200 ml de leite (pode ser vegetal)
— 1 colher de aveia
— Mel (opcional)
Bata tudo no liquidificador e beba gelado.
2. Chá Gelado de Hibisco com Limão
Refrescante e ideal para o verão. Ajuda na digestão e hidrata.
Como fazer:
Prepare o chá de hibisco, espere esfriar, adicione limão espremido e gelo. Pode adoçar com mel, se quiser.
3. Suco de Cenoura, Laranja e Gengibre
Imunidade lá em cima com esse suco cheio de vitamina C!
Ingredientes:
— 1 cenoura pequena
— Suco de 2 laranjas
— 1 pedacinho de gengibre
Bata com um pouco de água e coe se desejar.
4. Água Saborizada com Frutas e Ervas
Uma forma deliciosa de beber mais água!
Sugestões de combinações:
— Morango + manjericão
— Laranja + hortelã
— Pepino + limão
Deixe descansar na geladeira por 2 horas.
5. Cacau Quente com Leite e Canela
Confortável, saudável e sem achocolatados industrializados.
Ingredientes:
— 1 colher de cacau em pó
— 200 ml de leite
— 1 pitada de canela
— Açúcar mascavo ou mel (opcional)
Leve ao fogo até aquecer, mexendo bem.
✅ Conclusão: Comer bem pode ser fácil e barato!
Com essas 10 receitas práticas e saudáveis, você pode transformar sua alimentação sem complicação. São ideias perfeitas para quem quer aprender a cozinhar em casa com ingredientes acessíveis e sabor de comida de verdade.
👉 Gostou das dicas? Salve este artigo, compartilhe com alguém que também está começando na cozinha e comente aqui qual receita você vai testar primeiro!
